Les activités FITNESS
Pour les plus jeunes
P’tits Gym & Gym Junior
Enseignante : Fabienne MONTECOT
- Licence STAPS « sciences et techniques Activités physiques et sportives » mention éducation & motricité »
- Brevet d’État Activités Gymniques
- Instructrice fitness
- Éducatrice Pilates pour enfants
Présentation : Pour que votre enfant se défoule, se dépense et se fasse des amis tout en prenant plaisir, à l’activité physique ! Plaisir du jeu, développement de l’autonomie, recherche de l’activité spontanée par l’exploration et l’imagination, socialisation précoce avec respect d’autrui et des règles de vie, autour de parcours adaptés à chaque âge.
Ce cours est une introduction idéale à la pratique de la gymnastique en club.
P’tits Gym 3-4 ans117 €*
Les mercredis
de 15h45 à 16h30
P’tits Gym 5-6 ans117 €*
Les mercredis
de 15h à 15h45
Gym Junior 7-10 ans150 €*
Les mercredis
de 14h à 15h
Arts du cirque
Enseignant : Cédric GUYOMARD
- Brevet d’Etat Activités Physiques pour Tous, Option Cirque
- à l’institut Musique Expérience de Ducey
Présentation : Pour s’initier aux différents agrès du cirque (échasses et fil, monocycle et trampoline, balles, diabolos, massues, assiettes chinoises, foulards…), et développer son sens de l’équilibre, de l’acrobatie et de la jonglerie, tout en s’amusant.
5/10 ans117 €*
Les mercredis
de 16h15 à 17h00
Les activités pour les ados
Coaching Training
Enseignant : Cédric GUYOMARD
- Brevet d’État Activités Physiques pour Tous
- Certificat en Préparation physique
Présentation : Pour avoir un programme individualisé cardio vasculaire et de renforcement sur différentes machines de musculation, adapté à l’âge et à la morphologie des ados : stepper, vélo, cardio-wave, vélo semi-allongé, rameur, tapis de course, tour de musculation, TRX, sangles pour renforcer les bras, abdos et dorsaux.
L’inscription à un cours de Coaching Training vous donne droit, au bout d’un mois d’activité encadrée, une fois votre programme individualisé établi avec l’animateur et acquisition faite du fonctionnement des appareils, de revenir seul·e pour vous entraîner. Le planning d’ouverture de la salle est disponible à l’accueil de la MJC.
A partir de 15 ans146 €*
Les mercredis
de 17h15 à 18h00
Laser fit training
Enseignant : Cédric GUYOMARD
- Brevet d’État Activités Physiques pour Tous
- Certificat en Préparation physique
Présentation : Pour ne pas avoir à choisir entre la course et le tir ! Le Laser Run est une activité très complète qui allie la vitesse et l’endurance la concentration et la précision requise par le tir par pistolet laser sur cible. Le fit va vous permettre de faire du sport en vous éclatant sur des parcours variés, avec une foule de matériels Fitness, dans une ambiance détendue, En training un programme individualisé cardio vasculaire et de renforcement sur différentes machines de musculation, adapté à l’âge et à la morphologie des ados.
11-18 ans178 €*
Les mercredis
de 13h30 à 14h30
Pilates ados
Enseignante : Fabienne MONTECOT
- Licence STAPS « sciences et techniques Activités physiques et sportives » mention éducation & motricité
- Brevet d’état Activités Gymniques
- Instructrice fitness
- Instructrice Pilates – Certifications Leaderfit : bases fondamentales, femmes enceintes, séniors, post-thérapie, petit matériel, prévention dos, prévention métiers statiques, pilates enfants, roses pilates
- Éducatrice thérapeutique Activités Physiques Adaptées, réseau ERET
- Éducatrice IMAPAC (Initier et Maintenir une Activité Physique Adaptée pendant un Cancer), réseau ONCO NORMANDIE
Présentation : Pour que votre ado améliore sa posture, redresse le haut de son corps, et palie aux tensions musculaires des cervicales.
Pour parvenir à mieux se présenter aux oraux et entretiens d’embauche, vous aurez des notions de pilates, du renforcement musculaire avec et sans matériel de pilates : elastiband, gros ballon, anneaux…
Pour la souplesse, un peu de stretching ! Pour l’anti-stress, de la respiration ventrale et tout est bon pour être prêt aux examens.
14/18 ans146 €*
Les mercredis
de 17h15 à 18h
Les activités d’ENTRETIEN
Body Fit
Enseignante : Florence VAUBAILLON
- Licence STAPS mention APAS (Activités Physiques Adaptées & de la Santé)
- Licence STAPS « sciences et techniques Activités physiques et sportives » mention éducation & motricité
- Brevet d’État Métier de la Forme
- Brevet Fédéral aquagym 1er degré
- Coach nutrition
- Éducatrice Thérapeutique Activités Physiques Adaptées, réseau ERET
- Éducatrice IMAPAC (Iiniter et Maintenir une Activité Physique Adaptée pendant un Cancer), réseau ONCO NORMANDIE
Présentation : Pour raffermir, tonifier et sculpter votre silhouette, en suivant un programme très varié, différent au fil de la semaine et des mois, avec l’utilisation de nombreux matériels : haltères, gros ballons, anneaux pilates, foam rouler, barres de pump, slide, step, ballons, etc. Détente assurée et préparation idéale à d’autres activités physiques telles que le ski, le VTT, la course à pied.
Ados & adultes159 €*
Les lundis
de 10h à 11h
Les jeudis
de 18h à 19
Total Body Challenge
Enseignante : Florence VAUBAILLON
- Licence STAPS mention APAS (Activités Physiques Adaptées & de la Santé)
- Licence STAPS « sciences et techniques Activités physiques et sportives » mention éducation & motricité
- Brevet d’État Métier de la Forme
- Brevet Fédéral aquagym 1er degré
- Coach nutrition
- Éducatrice Thérapeutique Activités Physiques Adaptées, réseau ERET
- Éducatrice IMAPAC (Iiniter et Maintenir une Activité Physique Adaptée pendant un Cancer), réseau ONCO NORMANDIE
Présentation : Pour raffermir, tonifier et sculpter votre silhouette à votre rythme ! Programme d’exercices mobilisant le corps entier. Séries de 10 à 15 exercices à réaliser de 1 à 3 fois, sur un temps d’effort et un temps de récupération à chaque fois. Détente assurée !
Ados & adultes159 €*
Les lundis
de 19h à 20h
Les mercredis
de 9h à 10h
FAC Challenge (Fessiers – Abdos – Cuisses)
Enseignante : Florence VAUBAILLON
- Licence STAPS mention APAS (Activités Physiques Adaptées & de la Santé)
- Licence STAPS « sciences et techniques Activités physiques et sportives » mention éducation & motricité
- Brevet d’État Métier de la Forme
- Brevet Fédéral aquagym 1er degré
- Coach nutrition
- Éducatrice Thérapeutique Activités Physiques Adaptées, réseau ERET
- Éducatrice IMAPAC (Iiniter et Maintenir une Activité Physique Adaptée pendant un Cancer), réseau ONCO NORMANDIE
Présentation : Pour affiner et tonifier votre silhouette ! Programme d’exercices ciblés sur les fesses, les abdos et les cuisses. Séries de 10 à 15 exercices à réaliser de 1 à 3 fois, sur un temps d’effort et un temps de récupération à chaque fois. Résultats rapides garantis !
Ados & adultes159 €*
Les lundis
de 20h à 21h
Body Challenge Santé
Enseignante : Florence VAUBAILLON
- Licence STAPS mention APAS (Activités Physiques Adaptées & de la Santé)
- Licence STAPS « sciences et techniques Activités physiques et sportives » mention éducation & motricité
- Brevet d’État Métier de la Forme
- Brevet Fédéral aquagym 1er degré
- Coach nutrition
- Éducatrice Thérapeutique Activités Physiques Adaptées, réseau ERET
- Éducatrice IMAPAC (Iiniter et Maintenir une Activité Physique Adaptée pendant un Cancer), réseau ONCO NORMANDIE
Présentation : Pour rester en bonne santé en améliorant équilibre et tonus et ainsi mieux gérer ses activités de tous les jours, en prévenant les douleurs. Programme d’exercices mobilisant le corps entier. Séries de 10 à 15 exercices à réaliser de 1 à 3 fois, sur un temps d’effort et un temps de récupération à chaque fois. Détente assurée !
Le dernier 1/4 d’heure sera consacré à l’équilibre et à la mémoire.
Ados & adultes206 €*
Les jeudis
de 10h à 11h
Marche Nordique
Enseignant : Cédric GUYOMARD
- Brevet d’État Activités Physiques pour Tous
- Certificat en Préparation physique
- Educateur IMAPAC (Initier et Maintenir une Activité Physique Adaptée pendant un Cancer), réseau ONCO NORMANDIE
Présentation : Pour prendre plaisir à marcher, sans contrainte ni performance, sur des parcours différents en semi-urbain ou en pleine campagne, avec deux bâtons et par tous les temps ! Marche active consistant à accentuer le mouvement naturel de balancier des bras, permettant de solliciter 90% des muscles du corps.
Pour qu’ils soient bien adaptés à votre stature, les bâtons de marche sont à fournir. Cédric vous conseillera lors de votre premier cours
Le lieu de rendez-vous changera régulièrement : il vous sera donné par Cédric une semaine avant, et précisé par texto ou mail la veille de votre cours.
Ados & adultes159 €*
Les jeudis
de 14h à 15h
Les activités CARDIO
Course à pied
Enseignant : Cédric GUYOMARD
- Brevet d’État Activités Physiques pour Tous
- MCertificat en Préparation physique
- Educateur IMAPAC (Initier et Maintenir une Activité Physique Adaptée pendant un Cancer), réseau ONCO NORMANDIE
Présentation : Pour toutes celles et ceux qui pensent que courir n’est pas à leur portée, qui veulent se mettre à la course mais ne savent pas comment démarrer. Ce cours vous aidera à vous concocter un programme de course à pied adapté, dans un objectif de bien-être. Séquences de marche active et de course à pied alternées, avec exercices de préparation physique générale type musculation afin de vous permettre de progresser tout en préservant votre capital santé. Augmentation progressive du temps de course. 5, 10, 15 ou 21km : peu importe le chrono, l’important est d’arriver au bout en se faisant plaisir !
Adultes Débutants159 €*
Les jeudis
de 18h à 19h
Adultes Intermédiaires159 €*
Les jeudis
de 19h à 20h
Cross Fit – Renforcement
Enseignant : Cédric GUYOMARD
- Brevet d’État Activités Physiques pour Tous
- MCertificat en Préparation physique
- Educateur IMAPAC (Initier et Maintenir une Activité Physique Adaptée pendant un Cancer), réseau ONCO NORMANDIE
Présentation : Pour renforcer et développer votre tonicité musculaire, brûler des calories, améliorer votre condition physique générale et équilibrer harmonieusement votre silhouette. Le tout en musique et avec du matériel varié : corde ondulatoire, kettlebell, des sacs de poids, etc… Activité Cardio par excellence !
Aultes/span>129 €*
Les mercredis
de 12h30 à 13h15
Cross Fit Aéroboxe
Enseignant : Cédric GUYOMARD
- Brevet d’État Activités Physiques pour Tous
- MCertificat en Préparation physique
- Educateur IMAPAC (Initier et Maintenir une Activité Physique Adaptée pendant un Cancer), réseau ONCO NORMANDIE
Présentation : En plus des exercices de Cross Fit décrits plus haut, ce cours vous permettra de vous initier aux techniques de la boxe française et anglaise en musique sur différents rythmes, pour se défouler, évacuer le stress et renforcer ses capacités cardiaques, articulaires, respiratoires et mentales. Les chorégraphies débutent lentement pour monter en puissance petit à petit. Ne nécessite aucune connaissance préalable en arts martiaux.
Adultes204 €*
Les mardis
de 20h15 à 21h15
Step Dance
Enseignante : Florence VAUBAILLON
- Licence STAPS mention APAS (Activités Physiques Adaptées & de la Santé)
- Licence STAPS « sciences et techniques Activités physiques et sportives » mention éducation & motricité
- Brevet d’État Métier de la Forme
- Brevet Fédéral aquagym 1er degré
- Coach nutrition
- Éducatrice Thérapeutique Activités Physiques Adaptées, réseau ERET
- Éducatrice IMAPAC (Iiniter et Maintenir une Activité Physique Adaptée pendant un Cancer), réseau ONCO NORMANDIE
Présentation : Pour se libérer du stress et vous dépenser avec plaisir sur des chorégraphies rythmées. Chaque semaine, de nouvelles façons d’évoluer sur le step, sur des musiques actuelles : en ligne, d’avant en arrière, de gauche à droite, à deux, en cercle, en L, etc… Idéal dans un programme minceur.
Adultes139 €*
Les jeudis
de 20h à 20h45
Tabata
Enseignante : Florence VAUBAILLON
- Licence STAPS mention APAS (Activités Physiques Adaptées & de la Santé)
- Licence STAPS « sciences et techniques Activités physiques et sportives » mention éducation & motricité
- Brevet d’État Métier de la Forme
- Brevet Fédéral aquagym 1er degré
- Coach nutrition
- Éducatrice Thérapeutique Activités Physiques Adaptées, réseau ERET
- Éducatrice IMAPAC (Iiniter et Maintenir une Activité Physique Adaptée pendant un Cancer), réseau ONCO NORMANDIE
Présentation : Pour se tonifier en un temps record et évacuer son stress tout en s’amusant ! La méthode Tabata, c’est une méthode d’entraînement comprenant 8 exercices axés sur les différents groupes musculaires, basée sur 20 secondes d’effort et 10 secondes de récupération, le tout répété 5 fois sur un cours de 30 minutes et 8 fois sur un cours d’1 heure, avec 1 minute de repos entre chaque programme. Un cours pour allier travail cardio vasculaire et tonification musculaire à haute intensité !
Ados – Adultes206 €*
Les jeudis
de 19h00 à 20h00
Les activités de RENFORCEMENT MUSCULAIRE
Aquagym
Enseignante : Florence VAUBAILLON
- Licence STAPS mention APAS (Activités Physiques Adaptées & de la Santé)
- Licence STAPS « sciences et techniques Activités physiques et sportives » mention éducation & motricité
- Brevet d’État Métier de la Forme
- Brevet Fédéral aquagym 1er degré
- Coach nutrition
- Éducatrice Thérapeutique Activités Physiques Adaptées, réseau ERET
- Éducatrice IMAPAC (Iiniter et Maintenir une Activité Physique Adaptée pendant un Cancer), réseau ONCO NORMANDIE
Présentation : Pour perdre ses petits kilos superflus, fortifier son coeur et raffermir visiblement son corps, ceci grâce à la technique fétiche du 30/30 : 12 exercices de 30 secondes avec 30 secondes de récupération, en utilisant un matériel différent chaque semaine. Conseils nutrition donnés régulièrement dans les cours.
Consultez le calendrier de l’aquagym Cliquez ici
Ados & adultes241 €*
Les mardis
de 9h à 9h45
Les mercredis
de 20h30 à 21h15
Les jeudis
de 16h à 16h45
Les vendredis
de 14h20 à 15h05
Dos A-Bdos
Enseignante : Fabienne MONTECOT
- Licence STAPS « sciences et techniques Activités physiques et sportives » mention éducation & motricité
- Brevet d’état Activités Gymniques
- Instructrice fitness
- Instructrice Pilates – Certifications Leaderfit : bases fondamentales, femmes enceintes, séniors, post-thérapie, petit matériel, prévention dos, prévention métiers statiques, pilates enfants, roses pilates
- Éducatrice thérapeutique Activités Physiques Adaptées, réseau ERET
- Éducatrice IMAPAC (Initier et Maintenir une Activité Physique Adaptée pendant un Cancer), réseau ONCO NORMANDIE
Présentation : Pour renforcer et mobiliser le dos grâce à des exercices spécifiques. Sans oublier les abdos qui sont essentiels au bon maintien du corps, les fessiers et les exercices d’équilibre viendront compléter le panel des mouvements afin d’harmoniser le corps.
Pour diversifier les postures, l’utilisation du matériel est indispensable : elastiband, gros ballon…
Des notions de pilates et de stretching vous seront données afin d’améliorer votre attitude & améliorer votre souplesse.
adultes210 €*
Les mardis
de 17h à 18h
Les mercredis
de 19h à 20h
Méthode de Gasquet
Enseignante : Florence VAUBAILLON
- Licence STAPS mention APAS (Activités Physiques Adaptées & de la Santé)
- Licence STAPS « sciences et techniques Activités physiques et sportives » mention éducation & motricité
- Brevet d’État Métier de la Forme
- Brevet Fédéral aquagym 1er degré
- Coach nutrition
- Éducatrice Thérapeutique Activités Physiques Adaptées, réseau ERET
- Éducatrice IMAPAC (Iiniter et Maintenir une Activité Physique Adaptée pendant un Cancer), réseau ONCO NORMANDIE
Présentation : Pour protéger votre dos et votre périnée, apprendre à respirer, étirer votre corps et ne pas freiner l’expiration. Pour réapprendre les postures les plus élémentaires, qui vous permettront de réaliser correctement les efforts de la vie quotidienne. Et pour redécouvrir enfin le pouvoir de vos abdos !
Adbos tonifiés, corps équilibré, corps santé
Ados & adultes170 €*
Les lundis
de 9h15 à 10h et de 18h15 à 19h
Pilates
Enseignante : Fabienne MONTECOT
- Licence STAPS « sciences et techniques Activités physiques et sportives » mention éducation & motricité
- Brevet d’état Activités Gymniques
- Instructrice fitness
- Instructrice Pilates – Certifications Leaderfit : bases fondamentales, femmes enceintes, séniors, post-thérapie, petit matériel, prévention dos, prévention métiers statiques, pilates enfants, roses pilates
- Éducatrice thérapeutique Activités Physiques Adaptées, réseau ERET
- Éducatrice IMAPAC (Initier et Maintenir une Activité Physique Adaptée pendant un Cancer), réseau ONCO NORMANDIE
Présentation : Pour tendre vers un meilleur équilibre corporel, en prenant conscience de l’importance d’une bonne posture. Pour renforcer en douceur et en endurance les muscles de l’abdomen, du bassin et du dos, avec l’utilisation de nombreux matériels et un soin particulier apporté à la respiration profonde qui vous procurera une sensation de bien-être énergisant.
Ados & adultes débutants210 €*
Les lundis
de 9h à 10h
Les mardis
de 18h à 19h
Les mercredis
de 10h à 11h
Les mercredis
de 20h à 21h
Intermédiaires210 €*
Les lundis
de 10h à 11h
Les mardis
de 10h à 11h
Les mardis
de 19h à 20h
Les mercredis
de 9h à 10h
Les vendredis
de 17h45 à 18h45
Expérimentés210 €*
Les mardis
de 20h à 21h
Les mercredis
de 11h à 12h
Les vendredis
de 9h à 10h
Avancés210 €*
Les lundis
de 11h à 12h
Les mercredis
de 17h à 18h
Les vendredis
de 18h45 à 19h45
Pilates 45 minutes
Enseignante : Fabienne MONTECOT
- Licence STAPS « sciences et techniques Activités physiques et sportives » mention éducation & motricité
- Brevet d’état Activités Gymniques
- Instructrice fitness
- Instructrice Pilates – Certifications Leaderfit : bases fondamentales, femmes enceintes, séniors, post-thérapie, petit matériel, prévention dos, prévention métiers statiques, pilates enfants, roses pilates
- Éducatrice thérapeutique Activités Physiques Adaptées, réseau ERET
- Éducatrice IMAPAC (Initier et Maintenir une Activité Physique Adaptée pendant un Cancer), réseau ONCO NORMANDIE
Présentation : Pour tendre vers un meilleur équilibre corporel, en prenant conscience de l’importance d’une bonne posture. Pour renforcer en douceur et en endurance les muscles de l’abdomen, du bassin et du dos, avec l’utilisation de nombreux matériels et un soin particulier apporté à la respiration profonde qui vous procurera une sensation de bien être énergisant.
Débutants170 €*
Les mardis
de 12h15 à 13h
Intermédiaires170 €*
Les vendredis
de 12h15 à 13h
Avancés170 €*
Les lundis
de 12h15 à 13h
Soft Pilates
Enseignante : Fabienne MONTECOT
- Licence STAPS « sciences et techniques Activités physiques et sportives » mention éducation & motricité
- Brevet d’état Activités Gymniques
- Instructrice fitness
- Instructrice Pilates – Certifications Leaderfit : bases fondamentales, femmes enceintes, séniors, post-thérapie, petit matériel, prévention dos, prévention métiers statiques, pilates enfants, roses pilates
- Éducatrice thérapeutique Activités Physiques Adaptées, réseau ERET
- Éducatrice IMAPAC (Initier et Maintenir une Activité Physique Adaptée pendant un Cancer), réseau ONCO NORMANDIE
Présentation : Atelier de très petits groupes adapté aux personnes qui souhaitent une pratique sportive douce, à l’écoute des problématiques de leur corps.
Ados & adultes210 €*
Les vendredis
de 10 à 11h
Les vendredis
de 11h à 12h
Les activités de COACHING
Coaching Training
Enseignante : Fabienne MONTECOT
- Licence STAPS « sciences et techniques Activités physiques et sportives » mention éducation & motricité
- Brevet d’État Activités Gymniques
- Licence STAPS mention APAS (Activités Physiques Adaptées & de la Santé)
- Licence STAPS « sciences et techniques Activités physiques et sportives » mention éducation & motricité
- Brevet d’État Métier de la Forme
Présentation : Pour avoir un programme individualisé cardio vasculaire et de renforcement sur différentes machines : stepper, vélo, cardio-wave, vélo semi-allongé, rameur, tapis de course, tour de musculation, TRX, sangles pour renforcer les bras, abdos et dorsaux.
L’inscription à un cours de Coaching Training vous donne droit, au bout d’un mois d’activité encadrée, une fois votre programme individualisé établi avec l’animatrice et acquisition faite du fonctionnement des appareils, de revenir seul-e pour vous entraîner. Le planning d’ouverture de la salle est disponible à l’accueil de la MJC.
Coaching Training santé
Atelier en petits groupes pour les personnes qui souhaitent être encore plus guidées.
>Coaching Training : accès libre réservé aux adhérents confirmés de la MJC
>Coaching Training : accès libre inclus la formule de découverte
Pour les personnes ayant une pratique sportive confirmées en salle de sports
Ados & adultes243 €*
Les mardis
de 11h à 12h
de 18h30 à 19h30
de 19h30 à 20h30
Les mercredis
de 18h à 19h
Coaching Training Santé
Les jeudis
de 11h à 12h
Coaching Training_Accès libre207 €*
– Réservé aux adhérents confirmés de la MJC
221 €*
– Inclus la formule de découverte de 3 séances
Power Plate
Enseignante : Florence VAUBAILLON
- Licence STAPS mention APAS (Activités Physiques Adaptées & de la Santé)
- Licence STAPS « sciences et techniques Activités physiques et sportives » mention éducation & motricité
- Instructrice Power Plate et Power Plate dynamique
- Personal Trainer
Présentation : Pour ceux dont le temps est rare, la Power plate est une plate-forme vibrante accréditée par le corps médical qui utilise la stimulation par accélération afin de provoquer des contractions musculaires 25 à 50 fois par seconde. 10 fois plus efficace que la gymnastique traditionnelle avec des résultats visibles dès les premières séances. Tonification et renforcement musculaire, action anti-âge, renforcement osseux, équilibre et souplesse, action de retour veineux, consolidation, méthode de rééducation et de guérison, anti-cellulite, gestion du stress…Le tout en séances de 20 minutes encadrées par une coach.
Séance de 20 minutes sur rendez-vous
Forfait 5 séances186 €*
Renseignements
auprès de Florence ou à l’accueil de la MJC
Forfait 10 séances289 €*
Renseignement
auprès de Florence ou à l’accueil de la MJC
